¿El Chocolate Es Mejor Que El Brócoli?
Por Ramiro Ruiz – Visita mi blog: http://misuperblog.com/ramiroruiz
¿Tiene mejor olor? ¿Mejor sabor? ¿Es mejor para ti? Hay
muchas maneras diferentes de hacer esta pregunta y muchas maneras
de contestarla.
No importa cómo la hagas; honestamente, ¿Cuál crees que la
mayoría de las personas preferiría? Adivinaste. A menos que
seas un extraterrestre, me parece que estarías de acuerdo con
que el chocolate sabe mejor que el brócoli. Sí, soy humana, por
lo que también estaría de acuerdo. Muy probablemente sería
capaz de sumergir mi calcetín sucio de gimnasia en chocolate y
¡disfrutar sus bondades chocolatosas!
Te apuesto a que si en este momento te hiciera un examen sobre
nutrición, muy probablemente sacarías 9 (o un 10 después de
este curso electrónico). ¿De verdad no sabías que el brócoli
era bueno para ti? Por lo tanto, si todos sabemos cuáles son las
respuestas correctas, entonces en realidad la pregunta es: ¿Por
qué tantas personas siguen batallando con su peso?
El desafío se presenta cuando tienes que decidir entre el
chocolate y el brócoli (supongo que podrías sumergir tus
verduras en chocolate y resolver todo el problema). Hablando en
serio, ¿Qué te parece si dejas de hacer que tus decisiones de
nutrición sean una experiencia del tipo O UNO U OTRO, y te dejas
de decir que hay cosas que NO PUEDES comer? ¡Qué te parece
saber que puedes comer prácticamente de todo! (Con excepción de
la comida rápida, de verdad que no puedo hacer las paces con
ella).
Esta es la pura verdad. Como chocolate y bebo vino. Las dos
cosas me encantan (ya sé que estás pensando… ¿incluso el
chocolate?) y no existe ninguna razón por la que deba de
renunciar a ellas para siempre. Sin embargo, te voy a decir cómo
hacerlo y permanecer delgado todo el año, sintiéndote de
maravilla. La mayoría de mis comidas están elaboradas con
alimentos sanos y deliciosos, además, todos sabemos que podemos
elegir entre una gran variedad. Entonces, cuando el momento es el
adecuado, puedo comer cosas como una tarta de durazno recién
horneada con helado de vainilla (algo que pido a menudo cuando
salgo y la comparto con mi esposo).
Actualmente estoy en mi peso ideal y permanezco así mediante
una planeación inteligente de mis comidas, un programa efectivo
de ejercicio e indulgencias periódicas.
Sé que te quieres ver y sentir de maravilla, y al mismo tiempo
consentirte con los alimentos que te encantan sin tener que
“renunciar” a nada. Los siguientes pasos te dicen exactamente
cómo puedes alcanzar tu peso ideal y nunca volver a subir de
manera permanente:
1. Sigue los planes de alimentación del Programa, Comer Para
Perder al pie de la letra durante las primeras 6 semanas. De
verdad ponen en funcionamiento tu metabolismo y te nutren con los
alimentos que van a quemar esa grasa indeseada de tu cuerpo.
2. Durante estas 6 semanas, establece un programa de ejercicio
que sea realista para ti. Realista no implica “débil”.
Vamos, ve más allá de tus límites y de verdad pruébate (y a
los demás) de que estás hecho. Sigue cualquiera de los bonos de
ejercicio incluidos en tu Paquete del Programa Comer Para Perder.
Todos han dado excelentes resultados.
3. Una vez que establezcas una rutina consistente de
alimentación y de ejercicio “no débil” saludable,
usualmente alrededor de la semana 6, comienza a incluir 1 ó 2 de
tus alimentos favoritos cada semana. Una vez que tu metabolismo
ha arrancado gracias a tu alimentación y ejercicio saludable, un
pedazo de chocolate o postre no va a arruinar las cosas. ¿Te
digo otra cosa? Te sentirás tan bien, que probablemente ni
siquiera te interesarán aquellos alimentos que alguna vez
creíste que “no podrías vivir sin ellos”.
Se que este curso te ha armado con un arsenal
de información invaluable que puedes aplicar a tu vida ahora
mismo. No esperes un día más para poner en acción tus metas de
salud y peso. Estoy aquí para decirte que el viaje es increíble
y que el destino posee incontables recompensas.
¿Estás listo para transformar tu cuerpo y tu vida? ¡Estupendo!
No puedo esperar para recibir noticias de tus increíbles
resultados.
En la salud y la felicidad.
Isabel De Los Rios
¿Estas Personas Están Saboteando Tus Esfuerzos Para Perder Peso?
Por Ramiro Ruiz – Visita mi blog: http://misuperblog.com/ramiroruiz
Nunca deja de asombrarme que la gente presente en nuestras
vidas, aquella que suponíamos que apoyaría más nuestras metas
de salud y acondicionamiento físico, es la que más nos
sabotea.
Ya sabes a quién me refiero. Son esos familiares y amigos que
te dicen:
“Oye, solo toma un pedazo.”
“Vamos, solo se vive una vez.”
“¿De verdad no te vas a comer esto?”
Todos tenemos estos villanos de la “mala comida” en nuestras
vidas, como si perder peso no fuera lo suficientemente difícil,
esto no ayuda a facilitar las cosas. (Sé que estás de acuerdo
conmigo respecto a esto último.)
Créeme, lo he escuchado todo. En todos los años que he estado
comiendo saludablemente, no me importa repetir algunas de las
afirmaciones ridículas que me han dicho mis familiares y amigos
(de todos modos los sigo queriendo).
A continuación te presento algunas maneras que puedes usar para
lidiar con estos villanos de los “malos alimentos”, es decir,
tus seres queridos y amigos, mientras mantienes la calma y sigues
logrando todas tus metas de salud.
1.) Recuerda que la mayoría de las personas que están
intentando sabotear tu nuevo plan saludable de alimentación,
solo están celosas o molestas porque no tienen la
determinación, fuerza de voluntad y el compromiso suficiente
para hacerlo por sí mismas.
Por favor, sé comprensivo. Si
queremos que la gente nos comprenda, debemos mostrarles
comprensión (así es, hemos regresado al jardín de niños).
Respóndeles con frases que solo te describan a ti, no a ellos.
No quieras ofender o lastimar los sentimientos de nadie (o por lo
menos espero que no). Usa frases como:
“Realmente me siento muy bien comiendo de esta manera. Incluso,
ya ha hecho una gran diferencia en mi vida.”
O
“Sé que estoy haciendo algo grandiosos por mi salud y me siento
muy bien al respecto.”
O
“De verdad quiero ser un buen modelo a seguir para mi familia y
mis hijos. Quiero enseñarles puros hábitos saludables.”
¿Quién puede decir algo negativo de eso? (Lo sé, seguro te
vas a topar con por lo menos una persona). Sin embargo, lo que
has hecho es no atacarlos en lo absoluto y mantener las cosas
positivas. No tiene ningún sentido recurrir a niñerías como:
“Lero, lero, yo estoy sano y tu no”. Vamos, nadie quiere
escuchar algo por el estilo:
2.) A continuación, te presento algunas de esas situaciones
donde estás en la casa de alguien más y no quieres ofenderlo.
Si es una invitación para cenar, haz lo mejor que puedas. Te
prometo que no estarás saboteando todos tus buenos esfuerzos
comiendo una sola comida que no forma parte de tu plan. De hecho,
podría ser una buena oportunidad de descansar de tu rutina. En
esta parte es donde la mayoría de la gente se equivoca.
Creen que si comen una cosa mala ahora, deben de tirar la toalla
completamente. Una comida NO es suficiente motivo para renunciar
a tus metas de salud. Haz feliz a tu abuela comiendo su lasaña
(o cualquier otra cosa que te ofrezca) y no exageres. Un pedazo
es suficiente y no habrás ofendido a nadie. Párate al siguiente
día y sigue adelante con tu comida saludable, como si nada
hubiera pasado (¿Lasaña? ¿Cuál Lasaña? Yo no vi ninguna
lasaña). No te tortures, o lo reflejes en la comida. Decirte que
has fracasado y luego insistir en ello, es peor que comer el
alimento malo. ¡Deja de atacarte a ti mismo!
3.) Si descubres que solamente unas cuantas personas siguen
siendo súper negativas con lo que estás haciendo sin importar
lo que hagas, no les hables sobre tu manera de comer. Me
encantaría decirte que las evitaras; pero, algunas veces son las
personas más cercanas a nosotros. Muéstrales los maravillosos
efectos secundarios de la alimentación sana solamente a través
de tus acciones. Tus resultados hablarán por sí mismos. Yo
renuncié a seguir intentando convencer a ciertas personas, de
los verdaderos beneficios de la nutrición saludable hace mucho
tiempo. Era demasiado agotador y estoy bastante segura de que
ahora están al tanto de todos sus maravillosos beneficios, tan
solo por mis propios resultados y acciones.
No permitas que nadie te diga que no puedes hacer algo,
especialmente alcanzar las metas de salud y peso que deseas.
Muéstrales lo que has logrado mediante tus sorprendentes
resultados y eso será suficiente para evitar que la gente te
siga atacando.
¿Estás listo para llevar tu pérdida de peso
y salud al siguiente nivel? Sé que quieres tomar los increíbles
principios que ya has aprendido y aplicarlos toda tu vida. Esta
es la razón por la que el Manual del Programa Comer Para Perder,
puede guiarte con mucho mayor detalle de lo que yo puedo en estos
correos electrónicos. Descarga tu copia del Programa Comer Para
Perder el día de hoy, para que veas como sigue desapareciendo tu
peso indeseado y mantienes tu curso en este maravilloso viaje
hacia la salud.
En la salud y la felicidad.
Isabel De Los Rios
P.D. Si deseas más información, visita esta página:
http://Quemar-GrasaAbdominal.blogspot.com
2 Recetas Súper Saludables Para Tener Un Cuerpo Delgado
Por Ramiro Ruiz – Visita mi blog: http://misuperblog.com/ramiroruiz
¡Esta es una mis recetas favoritas para la cena! También es
una buena idea para el desayuno.
Si nunca has probado la calabaza espagueti, te puedo decir que
es deliciosa y una maravillosa alternativa de la pasta, ya que
tiene una densidad de nutrientes mucho más alta y es MUCHO más
baja en carbohidratos. De modo que obtienes MÁS nutrición,
menos calorías y carbohidratos provenientes de los almidones,
que son los que contribuyen a tu grasa abdominal.
Mi estilo favorito para comer calabaza espagueti, es hornearla y
sacarle la carne que tiene una textura parecida al espagueti,
luego cubrirla con salsa de tomate y vegetales, y salchichas de
bisonte alimentado con pasto. Es una cena saludable grandiosa que
tiene mucho menos carbohidratos que si comieras un plato de pasta
que solo aumenta tu grasa abdominal.
Si nunca antes has horneado una calabaza espagueti, es muy
sencillo… solo córtala a la mitad, quítale las semillas, y
coloca los trozos boca abajo en una bandeja para hornear grande,
luego agrega dos centímetros de agua en el fondo de la bandeja.
Tapa y hornea a 204°C por alrededor de 75 a 90 minutos
dependiendo del tamaño de la calabaza.
Después utiliza un tenedor para retirar la carne de la
calabaza, esta saldrá como si fueran tiras de espagueti.
*Mi segundo uso favorito de la calabaza espagueti:
Como ya terminaste tu cena de calabaza espagueti, salsa y
salchicha de bisonte, ahora tienes una gran cantidad de calabaza
espagueti sobrante.
¡Perfecto! Ahora puedes preparar un maravilloso desayuno
saludable poniendo una capa de calabaza espagueti en una olla con
un poco de aceite virgen de coco y preparar unos huevos revueltos
junto con la calabaza. Hace poco los probé y ¡me asombró lo
rico que sabía! Este fue mi desayuno favorito por lo menos 3
días seguidos en lo que me terminaba los restos de calabaza.
Solo le agregué varios condimentos a la mezcla de huevos y
calabaza espagueti, y me salió muy rico. Usa tu creatividad
cuando uses condimentos.
P.D. Si deseas más información, visita esta página:
http://Quemar-GrasaAbdominal.blogspot.com
El Mejor Lugar Para Comenzar Una Máxima Pérdida De Grasa
Por Ramiro Ruiz – Visita mi blog: http://misuperblog.com/ramiroruiz
Permíteme comenzar diciéndote mis “3 secretos mágicos” que
han hecho que muchos de mis clientes pierdan sus primeros 2 a 4
kilos en tan solo 2-3 semanas. Comienza con una pequeña
historia sobre mi tío y una conversación que sostuvimos el
verano pasado.
Mi familia y yo, pasamos esa tarde de sábado en particular, en
la casa de mi primo preparando carne a la parrilla y pasándola
bien. Hay 2 cosas garantizadas en mis reuniones familiares:
mucha risa y ¡GRANDES CANTIDADES DE COMIDA!
Así pues, mientras comíamos filetes, piernas de pollo,
hamburguesas y perros calientes, o hot dogs, (se los juro, yo
no comí estos últimos), mi tío se acercó y dijo: “Hola
Isabel. Tu mamá me comentó que las rodillas ya no le duelen
tanto como el año pasado. Mis rodillas me están matando. ¿Qué
crees que tengo? (Me decía esto mientras se comía su segundo
perro caliente y un refresco de cola).
“Bueno tío, te voy a contestar directamente. (Apareció una
expresión de miedo en sus ojos). El año pasado, mi mamá, tu
hermana, bajó 18 kilos. Esos son 18 kilos menos de peso que
sus rodillas ya no tienen que sostener. Por supuesto que se
siente mejor. Te garantizo que si pierdes unos cuantos kilos, te
dejarán de doler las rodillas.”
En ese momento, mi tío me miró como deseando haberme
preguntado por el clima, las elecciones próximas o incluso
física cuántica, CUALQUIER COSA menos que le dijera que
necesitaba perder peso.
“Isabel, tengo 60 años y siempre he estado así de gordo. Ni
siquiera sabría por dónde empezar.”
Entonces le di mis 3 reglas súper fáciles de seguir. (Estas
son balas mágicas para hacer que tu metabolismo entre en modo
quemador de grasa.)
“Tío, sigue estas tres reglas y te garantizo, es más, te
prometo, que perderás un mínimo de 4.5 kilos en 14 días.”
1. No comas nada que sea blanco.
Piensa en la mayoría de los alimentos que son blancos y es muy
probable que no debas de comerlos. Específicamente, estoy
hablando del pan blanco, la pasta, el arroz blanco, y la
mayoría de los productos lácteos. Los alimentos sanos como la
coliflor, el pollo, pavo y pescado son excepciones a esta
regla.
Basándome en los actuales hábitos alimenticios de mi tío,
no creo que haya estado muy preocupado por la coliflor.
2. Solo bebe agua, ¡NADA más!
¿Y el café? Con el objetivo de evitar los posibles dolores de
cabeza que te podrían dar, está bien si bebes una pequeña
taza de café orgánico. ¿Qué si puedes agregarle crema?… Bueno,
¿es blanca?
3. No comas nada que tenga trigo en la lista de ingredientes.
¿Y si es integral? Mira, si la palabra empieza con T, termina
con O y tiene las letras r-i-g en medio, no puedes comerlo.
Mi tío me dijo que estaba dispuesto a aceptar el desafío. Que
haría todo lo necesario para desaparecer el dolor y lograr
que su sobrina dejara de sermonearlo.
Te recomiendo ampliamente que sigas las mismas reglas durante
los siguientes 14 días (No, no por el resto de tu vida. Solo
por los siguientes 14 días). Quedarás totalmente asombrado con
los resultados. Recuerda, nada de alimentos blancos (con excepción
de los que mencioné antes), solo bebe agua y no consumas
productos de trigo.
Te prometo que no tienes que comer así a largo plazo para
perder peso y no recuperarlo; sin embargo, si sé que esta es
una manera grandiosa de arrancar tu metabolismo y ver que parte de
tu peso inicial desaparece un poco más rápido.
Mantente atento ya que seguiré explicándote en este curso
electrónico, exactamente cuales alimentos deliciosos podrás
disfrutas mientras mantienes a tu cuerpo en modo quemador de
grasa.
¡No permitas que pase un día más sin sentirte y verte tan
genial como yo sé que puedes! No esperes hasta que te hayas
comido todos los alimentos que están en tu refrigerador o
agotado todos los que están en tu alacena. ¡No vale la pena
esperar! Comprométete con este curso electrónico y tu nuevo e
increíble cuerpo ahora mismo y te prometo que valdrá la pena.
Además, estaré aquí para guiarte y apoyarte a lo largo del
camino.
En la salud y la felicidad.
Isabel De Los Ríos
P.D. Si deseas más información, visita esta página:
http://Quemar-GrasaAbdominal.blogspot.com
Cómo Hacer Que Todas Tus Comidas Sean Deliciosas
saludable al mismo tiempo. Puedo lograr esto, porque muchos de
los alimentos que la gente considera no saludables, en realidad
lo son.
la mantequilla, el tocino y las nueces crudas. Si, muchos de
estos alimentos contienen una alta cantidad de grasa; no
obstante, ahora mismo voy a compartir contigo un secreto muy
importante para perder grasa:
¡La grasa NO te hace engordar!
De hecho, necesitas grasa para poder deshacerte de tu grasa
indeseada. El truco consiste en asegurarte de que sea la clase
adecuada de grasa.
Desafortunadamente, a muchas personas (tal vez esto te incluya)
se les ha hecho creer lo contrario. La gente sigue pensando que
la mantequilla y las grasas saturadas, son la razón por la que
las enfermedades del corazón son una de las principales causas
de muerte en este país (y actualmente, también en muchos otros
países). Lo cierto, es que las grasas naturales no son la causa
de esta epidemia; el azúcar, los alimentos procesados y
empacados y el consumo en exceso de aceites refinados, son los
responsables de tanta enfermedad (también puedes añadir la
diabetes, el colesterol alto y la presión arterial alta a esta
lista).
Abordo este tema con mucho más detalle en el Capítulo de
Grasas del Manual del Programa Comer Para Perder, pero aquí te
presento algo de información para que medites:
1. ¿Sabías que durante el periodo de 60 años que hay entre
los años 1910 y 1970, la proporción de grasa animal tradicional
en la dieta estadounidense declinó de un 83% a un 62%?
2. Durante este mismo periodo de tiempo, el consumo de
mantequilla se desplomó de 8 kilos por persona al año a 1.8
kilos por persona al año.
3. Durante los últimos 80 años, el consumo de colesterol
dietético solo se ha incrementado un uno por ciento.
Por lo tanto, si nuestro consumo de mantequilla y colesterol
más bien ha disminuido, ¿Dónde radica el problema? ¿Por qué
razón hay tanta cardiopatía?
1. Durante el mismo periodo de tiempo, la ingesta promedio de
aceites vegetales dietéticos (margarina, manteca vegetal y
aceites refinados) tuvo un incremento de alrededor del 400%.
2. Durante el mismo periodo de tiempo, el consumo del azúcar y
alimentos procesados se incremento en alrededor de un 60%.
Estos son los hechos; sin embargo, no hay una mejor prueba que
los resultados que se aprecian en mis clientes y lectores. Cuando
la gente finalmente deja de comer margarina, aceites refinados,
mantequillas “falsas”, azúcar y alimentos procesados, ¡su salud
se va por las nubes! (cuando digo “por las nubes”, quiero decir:
es mucho mejor, mejora enormemente, se eleva a un nivel
totalmente nuevo). No sin antes mencionar la gran cantidad de
grasa corporal que pierden (¿acaso no es un horrible efecto
secundario?)
Resulta importante mencionar que la mantequilla que utilizo es
orgánica y proviene de leche de vacas alimentadas con pasto. El
aceite de coco que utilizo es orgánico y sin refinar, y el
tocino que compro es de animales alimentados con pasto y no tiene
nitritos/nitratos. Estos son alimentos grandiosos que puedes
añadir a tu plan de alimentación. No sin antes mencionar el
hecho de que harán que cualquier receta se vuelva absolutamente
deliciosa.
Ahora que te dije que está bien comer mantequilla (Es un día
glorioso, ¿verdad?) a continuación te presento una receta
deliciosa de pollo que preparo a menudo en casa:
(Por favor, recuerda que la científica loca que hay en mí,
algunas veces olvida documentar las cantidades exactas, por lo
tanto, tal vez tengas que hacer unos cuantos cambios de acuerdo
con tus propios gustos.)
Pollo con aderezo “no le tengo miedo a la mantequilla”
Ingredientes:
2 pechugas de pollo grandes (aproximadamente 450 gramos de
pollo)
6 cucharadas de mantequilla derretida
El jugo de 1/2 limón grande
1/4 taza de aceite de oliva
Sal, pimienta y ajo en polvo al gusto
Instrucciones:
Derrite 1 cucharada de mantequilla en una olla grande. Sazona
las pechugas de pollo con la sal, pimienta y el ajo en polvo.
Cocina las pechugas de pollo en la mantequilla con la olla tapada
y a fuego muy bajo. No permitas que la mantequilla se ponga
café. Vierte el jugo de limón en un tazón. Lentamente agrega
el resto de la mantequilla derretida sin dejar de batir. Luego,
agrega lentamente el aceite de oliva sin dejar de batir. Sazona
con sal, pimienta y ajo en polvo.
Cuando el pollo esté bien cocido, sírvelo en un plato y
rocíalo con el aderezo que acabas de preparar.
No te sorprendas si te sientes tentado de rociar todas tus
verduras y casi cualquier alimento que se te ocurra con este
aderezo. ¡Es delicioso!
Recuerda, la grasa no es lo que te está
manteniendo gordo. Los aceites refinados, los alimentos “falsos”,
el azúcar y los edulcorantes artificiales son los verdaderos
culpables.
Adelante, ve y disfruta de algunos alimentos deliciosos
(¡mientras te deshaces de esa grasa indeseada al mismo tiempo!)
antes de que se me olvide… ¿Cómo te va
con el plan libre de “alimentos blancos”? Ya debes de estar
sintiéndote de maravilla, los efectos positivos se aprecian casi
instantáneamente cuando le das un respiro a tu cuerpo al dejar
de consumir muchos de estos alimentos. Si todavía no has
comenzado, comienza hoy. Si ya llevas 2 días haciéndolo, ¡bien
hecho! ¿A poco no te sientes muy bien?
¡Sigue así!
En la salud y la felicidad.
Isabel De Los Ríos
P.D. Si deseas más información, visita esta página:
http://Quemar-GrasaAbdominal.blogspot.com
Cómo Adelgazar Rápido Antes De Una Fiesta
Por Ramiro Ruiz – Visita mi blog: http://misuperblog.com/ramiroruiz
No sería extraño que una semana antes de tu boda -o de una fiesta- comiences a sentirte disconforme con tu cuerpo. Y no sería extraño que esto te lleve a una dieta poco saludable. Pero con un poco de tiempo y voluntad, puedes llegar al altar como siempre lo soñaste.Es habitual que las novias intenten todo tipo de dietas mágicas para llegar en forma al día del casamiento. Desafortunadamente, muchas novias en dieta comenten errores que no sólo les impiden alcanzar sus objetivos, sino que además provocan estrés y, en algunos casos, enfermedad.Estos son cinco de los errores más comunes que cometen las novias en camino al altar. Y, desde ya, aquí encontrarás la forma de evitarlos.
1. Demasiado tarde para perder peso…
Una de las cosas más importantes que debes recordar es que si vas a tratar de perder peso, debes iniciar el proceso con el tiempo suficiente. Es decir, no trates de bajar 40 kilos en dos meses. La clave es realizar un plan sostenido, de modo que puedas perder peso gradualmente.
Por lo tanto, si sueñas con lucir una hermosa silueta en el gran día, incluye el ejercicio en tu lista de prioridades para el matrimonio. De esta manera, la actividad física será un punto indispensable en la organización del evento.
2. DIetas para adelgazar con objetivos inalcanzables
Muchas mujeres, al comprometerse, comienzan a imaginarse su camino al altar drásticamente delgadas o con cuerpos esculturales. Sé realista contigo misma. Si nunca has sido talle S, es poco inteligente pensar que puedes transformar tu cuerpo, sólo por el hecho de que te vas a casar.
Y, por otra parte, ¿quieres lucir tan diferente en el día de tu casamiento y hacer que tus familiares (y tu prometido) no te reconozcan?
3. Dietas radicales y ejercicios para adelgazar
Es cierto: con frecuencia, las novias tienen poco tiempo y listas gigantes de tareas pendientes. Esto lleva a que muchas de ellas inicien programas de ejercicios poco saludables o dietas para morir de hambre. No te dejes tentar por esas dietas que te prometen resultados inmediatos y radicales, incluso cuando no demanden mucho esfuerzo de tu parte.
Asimismo, debes evitar cualquier programa que sugiera el consumo de píldoras o la ingesta de comidas no balanceadas (por ejemplo, comer solo manzanas por una semana entera). Y, por último, no caigas presa de métodos peligrosos, como la utilización de laxantes.
4. Falta de ejercicio
Es muy fácil para una novia decir “no tengo tiempo para ejercitar” o “estoy muy cansada para hacer gimnasia”. Pero la dieta y el ejercicio siempre deben ir de la mano. Considera que estos son como el yin y el yang. Sin actividad en tu cuerpo, es imposible que quemes muchas grasas.
Si estás muy ajustada con los tiempos, trata de ejercitar en pequeños intervalos de diez minutos a lo largo de todo el día. Y, por otra parte, ten en cuenta que hay cosas pequeñas que también ayudan, como subir escaleras o ir a hacer las compras caminando en lugar de manejar hasta la tienda. Además, si estás cansada de tanto pensar en la boda (y es lógico que esto suceda), el ejercicio te devolverá esas energías que la tensión consume.
5. Saltar comidas
No es raro, en medio de la vorágine de arreglos, que te encuentres a las 9 p.m. (cuando tu cabeza comienza a doler), sin haber comido en todo el día. Muchas veces, este escenario resulta inevitable. Y, saltar las comidas no sólo es perjudicial, sino que puede llevar a un consumo inapropiado o desmesurado.
Esto, a menudo, se traduce en el consumo abusivo de comidas chatarra (hipercalóricas), o en la ingesta desenfrenada de todo lo que debías haber comido durante el día en una sola vez. Para evitar estos flagelos, es bueno que lleves a mano algunos snacks saludables (por ejemplo, barras de cereal, galletas, mantequilla de maní, croquetas), para consumir en aquellos momentos en los que sentarse a comer alimentos es imposible.
Plan de entrenamiento para novias
Ponerte en forma no tiene que ser, necesariamente, complicado y tampoco requiere de una inversión extraordinaria en tiempo. Si intentas perder peso o afirmarte antes de la boda, a continuación enplenitud te ofrece algunas sugerencias para ponerte en marcha.
En primer lugar, debes tener en mente que lo más importante para una novia es lograr un sentimiento de bienestar consigo misma. Además, más allá de la talla o la silueta, todas las novias son hermosas el día de su boda.
20 – 30 minutos de ejercicio cardiovascular (3 a 5 veces por semana). Por ejemplo: 2-5 minutos de caminata rápida, 2-5 minutos de brincos (repetir durante 20 – 30 minutos).
Plan alimentario para novias
Realiza de 5 a 7 comidas por día. En orden de cumplimentar con los requerimientos de la pirámide diaria de alimentación, éstas deben incluir proteínas, vegetales, granos, cereales, etcétera. Por ejemplo: pecho de pollo asado sin piel, rodaja de pan de harina de trigo, rebanada de queso, vegetales varios, vaso de agua (2 ó 3 por comida, al menos).
P.D. Si deseas más información, visita esta página:
http://Quemar-GrasaAbdominal.blogspot.com
¿Cómo Triplicar Los Resultados De Tu Entrenamiento Haciendo Menos Ejercicio?
Por Ramiro Ruiz – Visita mi blog: http://misuperblog.com/ramiroruiz
¿Quieres saber cómo triplicar los resultados de entrenamiento
de resistencia? ¿Por qué no querrías?
El entrenamiento de resistencia, realizado apropiadamente puede
darte grandiosos resultados de pérdida de grasa, junto con un
incremento de músculo y fuerza. Además de eso, cuando uses
las técnicas que describo en el libro electrónico el Incinerador
de Grasa, también recibirás beneficios a tu salud cardiovascular
de primer nivel. Todo ello con tan solo 2-3 entrenamientos a la
semana con una duración promedio de tan solo 15-20 minutos.
Sin embargo, tienes que hacerlos bien, no como te enseña el
entrenador promedio de resistencia en estos días. Entra en
cualquier centro de acondicionamiento físico o gimnasio y
verás que por lo menos la mitad si no es que más de los que están
haciendo ejercicio, realizan sus entrenamientos de una manera
menos que óptima… y estamos siendo amables.
Por lo tanto, abordemos una de las maneras que pueden ayudarte
a triplicar los resultados de tu entrenamiento de resistencia
inmediatamente. Tiene que ver con la manera en qué
específicamente, realizas las repeticiones. Para comprender
mejor esto, examinemos los 3 diferentes niveles de fuerza que
existen en cualquier ejercicio de resistencia.
Tomemos el ejercicio de flexión con mancuerna para bíceps
como ejemplo. En este movimiento, comienzas con el peso colgando a
tus costados. Suave y lentamente procedes a flexionar las
mancuernas hacia tus hombros. Este movimiento entrena tu nivel de fuerza
positivo. Luego debes de hacer una breve pausa y contraer tus
bíceps en la parte alta del movimiento. Esto entrena tu nivel
de fuerza estática.
Finalmente, debes de bajar las mancuernas lentamente hasta la
posición inicial. Esto entrena tu nivel de fuerza negativo.
El problema, es que la mayoría de las personas, ni siquiera se
molestan con los niveles de fuerza estática o negativa. Ponen
toda su atención en el “levantamiento” o parte positiva del
movimiento, sin hacer pausas o contrayendo lo suficiente en la
parte alta, y no dedican tiempo suficiente a la parte negativa.
En efecto, solo están obteniendo un tercio de los beneficios
que este ejercicio puede darles. De hecho, es menos que eso,
porque las porciones estática y negativa pueden crear trabajo
más profundo en tus niveles de fuerza existentes. Esto es algo
que deseas, ya que hará que tengas un mayor progreso,
suponiendo que le des a tu cuerpo un tiempo apropiado de recuperación.
¿Por qué nos preocupamos tanto por la fuerza? Aparte de las
razones obvias, la fuerza provoca crecimiento muscular, el
cual, provoca un metabolismo basal de reposo más rápido, lo que
provoca una quema de grasa más rápida y otros muchos factores
de salud mejorados a los que podríamos dedicar otro par de
páginas por lo menos.
En la copia del Incinerador de Grasa y del Entrenamiento
Blowtorch, llevo estos conceptos al siguiente nivel. En ellos,
utilizamos técnicas para maximizar tus niveles de fuerza
estática y negativa, para presionar al máximo los límites de
tu potencial genético para estar delgado y saludable. Ahí es
cuando comienza lo divertido.
Por lo tanto, cerciórate de no olvidar los niveles de fuerza
estática y negativa cuando hagas tu siguiente entrenamiento
con ejercicios de resistencia. ¡No desperdicies la oportunidad de
triplicar tus resultados!
Si todavía no has leído mi guía del Incinerador de Grasa,
entonces tienes que hacerlo inmediatamente.
Rob Poulos
P.D. Si deseas más información, visita esta página:
http://Quemar-GrasaAbdominal.blogspot.com
¿Son Buenas Para Ti Estas Grasas Trans?
“…NO mucha gente conoce este hecho, pero el CLA (Ácido
linoléico conjugado) es una forma natural de grasa trans; sin
embargo, es MUY diferente de las grasas trans artificiales de los
aceites hidrogenados que son tan terribles y de los cuales has
escuchado toda esa información negativa. De hecho, el CLA es una
de las pocas grasas trans saludables que existen. El CLA es una
forma natural de grasa trans saludable que está presente en la
grasa de la carne y leche de los animales rumiantes como las
reses, los bisontes, venados, cabras, ovejas, canguros, etc.
Se ha demostrado que el CLA en su forma natural ayuda a quemar
la grasa abdominal y a mantener o incluso desarrollar músculo
delgado.
PRECAUCIÓN: NO uses suplementos de CLA ya que contienen una
forma creada artificialmente de CLA que es un isómero de CLA muy
diferente del isómero natural que se encuentra en la carne y
leche de los animales rumiantes. El isómero CLA encontrado en
esos suplementos puede tener efectos negativos en el cuerpo y es
más similar a las grasas trans artificiales. La única forma de
CLA que va a tener beneficios para tu salud y te va a ayudar a
reducir la grasa corporal es el isómero CLA natural de la carne
de res, bisonte, venado, etc., o de quesos y leche de ganado
alimentado con pasto. Además, las carnes y lácteos del ganado
alimentado con pasto contienen de 3 a 5 veces más CLA que los
productos de ganado alimentado con grano, por ello evita comprar
en las carnicerías normales.
La razón por la que me enfoco más en las carnes rojas como la
de res y bisonte alimentados con pasto durante este ciclo de
definición de 23 días en lugar de pollo, pavo o pescado, es
porque el CLA extra realmente puede ayudar a acelerar la pérdida
de grasa y a conservar el músculo delgado…”
Ahí lo tienes… de verdad existe una grasa trans saludable…
¡Te apuesto a que no lo sabías! Como dije antes, este fue un
extracto de mi nuevo programa llamado: “Alimentos Quema
Grasa” que acabo de coescribir con otra experta en nutrición
extremadamente reconocida.
Debido a que esta es nuestra semana de lanzamiento… puedes
aprender más trucos como el que acabas de leer por la mitad de
precio solamente esta semana. También incluí una sección
especial extra con material avanzado (especias, tés, nutrientes,
relaciones carbohidrato/proteína/grasa específicos y cómo
manipular la sincronización de los nutrientes) en caso de que
próximamente tuvieras un evento… como una boda o unas
vacaciones en la playa y necesites eliminar una cantidad
significativa de grasa en un intervalo de tiempo de 3 a 4
semanas. No estamos hablando de nada poco saludable; sin embargo,
estas técnicas definitivamente “amplifican” la norma. Suena
bien, ¿verdad?
El día de hoy no olvides aplicar mis consejos sobre la
saludable grasa trans CLA a tu dieta para que te resulte más
fácil adelgazar y permanecer así.
Mike Geary,
3 Vegetales Que Aniquilan La Grasa Abdominal
Por supuesto ya sabes que los vegetales son buenos para ti y que
te ayudan a adelgazar y a permanecer delgado; sin embargo, te
apuesto a que no sabías que existe un tipo específico de
vegetales que contienen nutrientes muy específicos que te ayudan
a combatir tu grasa abdominal…
¿Estoy en lo correcto? ¡Eso pensé!
Permíteme explicarte cuáles son y cómo puedes usarlos de
inmediato…
Primero que nada, aprendí este hecho en un libro nuevo que
acabo de terminar de leer llamado “Alimentos Quema
Grasa”
Bien, así es cómo funciona esta cuestión de los “vegetales
aniquiladores de la grasa abdominal”:
Existen ciertos compuestos químicos presentes en nuestro
suministro alimenticio y en nuestro ambiente, como los
pesticidas, herbicidas y ciertos petroquímicos provenientes de
los limpiadores caseros, cosméticos, etc., que pueden actuar
como xenoestrógenos.
Los xenoestrógenos poseen un efecto estrogénico que puede
causar estragos en el cuerpo de hombres y mujeres.
Este efecto estrogénico al que estás expuesto todos los días
puede estimular tu cuerpo para que almacene grasa abdominal,
junto con muchos otros problemas
Aquí es donde es útil esta clase específica de vegetales…
Ciertos vegetales de la familia de las crucíferas contienen
fitonutrientes únicos como el indol-3-carbinol (I3C) que ayudan
a luchar contra estos compuestos estrogénicos.
¿Cuáles son estos vegetales?
¡Esta es la mejor parte!
Brócoli, coliflor, col de bruselas, la col rizada, repollo son
solo unos cuantos de ellos… y los puedes conseguir en casi
cualquier tienda de comestibles.
Al luchar contra estos compuestos químicos estrogénicos que
estimulan la grasa abdominal, estos súper vegetales ¡te pueden
ayudar a combatir la grasa abdominal!
Muy bien, adelante y come tus vegetales crucíferos… y dile a
tus familiares y amigos como pueden poner a raya la grasa vegetal
con estos poderosos fitonutrientes.
¡Aquí estoy para que seas feliz, sano y delgado de por vida!
Rob Poulos
“Algunas Cifras De Mi Doctor…”
Muy a menudo, terminamos tratando de perder grasa por los
motivos incorrectos… razones superficiales en las que la
sociedad y los medios de comunicación nos dicen que nos
concentremos.
De hecho, te guío a través de este proceso, para que descubras
tu criterio en una entrevista que hice recientemente, que ahora
puedes encontrar en el sistema Incinerador de Grasa.
De cualquier modo, dado que he estado ayudando a mucha gente a
tener la mejor condición física de sus vidas, durante los
últimos años, finalmente, he descubierto que hay dos razones
básicas, por las que quieres perder esa grasa y nunca
recuperarla:
1. Belleza: verte muy bien, no estar demasiado conciente, de
vestir unos shorts, o un traje de baño, o utilizar camisetas sin
mangas (¡en el caso de los hombres, por supuesto!), y
simplemente sentirte más seguro.
2. Salud: tener más energía física y sentirte más saludable,
estabilizar tus niveles de azúcar en la sangre y disminuir tus
factores de riesgos para sufrir enfermedades y otros
padecimientos.
Bien, quizás no te sorprenda saber, que la razón #1, Belleza,
es la principal motivación para mucha gente… por lo que a
menudo, enfocamos nuestros esfuerzos para perder grasa y tener
buena condición física, en tener una mejor apariencia a
nuestros ojos, o los de nuestra pareja.
SIN EMBARGO, el beneficio real de tener un método para perder
grasa y estar en forma que se adapte fácilmente a tu estilo de
vida, es que te mantiene saludable para que puedas vivir tu vida
en ese cuerpo delgado… MÁS TIEMPO… ¡Y MÁS FUERTE de lo que
jamás has sido en tu vida!
Quisiera compartir contigo un correo electrónico, que recibí
recientemente de uno mis últimos lectores IG:
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Hola Rob:
Ayer fui al doctor (solo quería un certificado médico, de que
tengo buena salud, ¡para poder irme a bucear!). Me hizo un
examen rápido, solo midió mi presión arterial, escuchó mi
corazón, etc.
Entonces me dijo: tu presión arterial es bastante buena,
¿Siempre ha estado tan baja? Yo – ¿Qué tan baja? El – ¡90/60!
¡Y tu ritmo cardiaco es de 66!
MMM… ¡VAYA! No, los números nunca habían sido tan buenos,
he hecho ejercicio durante los últimos 5 años, pero hacía los
clásicos ejercicios cardiovasculares de baja intensidad, muchas
repeticiones/larga duración 6 días a la semana. He seguido tu
programa… por poco más de un mes.
Además de que finalmente, ver resultados en el departamento de
talla de pantalón, mi ritmo cardiaco solía estar, en 80 y mi
presión arterial era de 110/70… ¡Tengo 44 años!
¡Gracias Rob! ¡Siento que le diste años extra a mi vida!
Michelle
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No me malinterpretes, me encanta que mis lectores me digan que
perdieron kilos y kilos de grasa y que están disfrutando la vida
en sus nuevos cuerpos… PERO…
… Para ser honesto, me gusta mucho más escuchar historias
como la de Michelle.
Es decir, ¿Qué es mejor que saber que estás añadiendo tiempo
a tu vida sudando menos de 1 hora a la semana?
Quizás todos tendremos que actualizar el viejo dicho:
“Una hora a la semana, mantiene lejos al doctor”
Muy bien, no rima… pero sigo trabajando en esa parte 
.
Si no posees un método para perder peso y mejorar tu condición
física que pueda hacer esta clase de cambios en tu vida,
invirtiendo tan poco tiempo, ¿Qué estás esperando?